Nye oppskrifter

Hydrer klokt! 10 matvarer og drikkevarer som hjelper deg med å forberede deg på og unngå varmeutmattelse

Hydrer klokt! 10 matvarer og drikkevarer som hjelper deg med å forberede deg på og unngå varmeutmattelse


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Både varmeutmattelse og solstikk er forbundet med alvorlig dehydrering og lang eksponering for høye temperaturer. Nummer én måte å holde seg hydrert, Selvfølgelig er det å drikke rikelig med væske. Vi snakket med et panel av leger og ernæringsfysiologer og utarbeidet en liste over mat og drikke, inkludert den viktigste - vann - som kan hjelpe deg med å unngå dehydrering, varmeutmattelse og solstikk. Disse matvarene - for det meste frukt og grønnsaker - har høyt vanninnhold og er rike på elektrolytter eller andre viktige næringsstoffer som kan gå tapt når kroppen blir overopphetet.

Hydrer klokt! 10 matvarer og drikkevarer som hjelper deg med å forberede deg på og unngå varmeutmattelse

Både varmeutmattelse og solstikk er forbundet med alvorlig dehydrering og lang eksponering for høye temperaturer. Disse matvarene - for det meste frukt og grønnsaker - har høyt vanninnhold og er rike på elektrolytter eller andre viktige næringsstoffer som kan gå tapt når kroppen blir overopphetet.

Epler

"Mat med høyt vanninnhold er best for dager du tilbringer ute," sier Shane Allen, en sertifisert personlig trener og sportsernæringsfysiolog. Så det betyr at en eple (eller mer) om dagen kan holde varmeutmattelsen i sjakk.

Artisjokker

Når du tilbringer tid i solen, er det viktig å spise mat som inneholder mye elektrolytter og kalium, sier Dr. Sherwood. Artisjokker er rike på begge deler. Men her er fangsten: Alle disse matvarene på denne listen, inkludert artisjokker, spises bedre rå. Når kokt, kan artisjokker miste noe av næringsstyrken.

Kokosnøttvann

Når det gjelder hydrering, kokosnøttvann er din venn. Ifølge ernæringsfysiolog Janet Little kan du fortynne vanlig vann med kokosnøttvann for å tilsette smak og gjøre hydrering mer tiltalende uten å gå over bord med sukker. I tillegg har kokosvann den ekstra fordelen med de viktige elektrolyttene.

Agurker

Ikke overraskende, agurker har høyt vanninnhold. Dr. Julia Scalise, en helhetlig helsekonsulent, anbefaler å legge agurker til vanlig vann for å fylle opp elektrolytter. "Elektrolytter er ansvarlige for væskebalansen, de støtter muskelsammentrekninger og er viktige for nervesystemets funksjoner," sier hun.

Hjemmelaget sportsdrikk

På dette tidspunktet er du sannsynligvis klar over viktigheten av elektrolytter. Sportsdrikker er en god måte å gjenopprette natrium og elektrolytter, men pakket sportsdrikk er ganske høy i sukker og andre uønskede tilsetningsstoffer. Hvorfor ikke lage din egen? Charmaine Jones, diettist og ernæringsblogger, lager sin hjemmelagde sportsdrikk med sukker, salt, sitronsaft, appelsinjuice og vann.

Salat

Vi har ganske mye unngått "vassen" salat som romaine og isfjell i salatene våre til fordel for mer næringsrike grønnsaker som grønnkål og spinat, men når det gjelder hydrering, kan ingenting slå gode gamle isfjell. "Disse lysere grønne bladgrønnsakene er så fuktighetsgivende," sier Charmaine Jones. "De består av 94 til 95 prosent vann og er rike på vitamin A."

Appelsiner

Wikimedia Commons

Sitrusfrukter er ikke bare forfriskende, de har også mye elektrolytter. Det er en grunn til at fotballtrenere gir barn appelsiner før et spill: Denne kraftige frukten er fuktighetsgivende og rik på kalium.

Kringler

Dette kan høres kontraintuitivt ut, men det er to typer varmeutmattelse: saltmangel og vannmangel. Når vi blir overveldet av varme, trenger kroppen vår hydrering eller natrium. Så mat som er lett saltet som kringler er faktisk fordelaktig og kan hjelpe kroppen til å beholde vann, ifølge fysioterapeut Dr. Scott Weiss.

Vann

Den viktigste måten å holde seg frisk i sommer er ved å drikke rikelig med naturens rikeligste ressurs. Hvor mye skal du drikke, selv om? Det varierer, men fysioterapeut Dr. Scott Weiss sier: "Å drikke 24 gram vann to timer før du går ut i varmen, og seks til åtte gram rett før fysisk aktivitet, vil sikre at kroppen din er godt forberedt på enhver utendørs sommer -relatert aktivitet. ”

Vannmelon

Vannmelon er ikke bare en deilig må-ha-komponent i enhver utendørs grillfest; det kan også være en fuktighetsgivende livredder. Denne søte frukten består av 92 prosent vann, og ifølge Charmaine Jones, "skallet, frøene og næringsstoffene forhindrer dehydrering og holder immunsystemet sunt i varme sommermåneder."


Se videoen: De beste drankjes om vet te verbranden (Juni 2022).